I – Mục tiêu
- Thở bằng mũi: Hơi thở bằng mũi giúp làm ấm, làm ẩm, lọc không khí trước khi vào phổi, đồng thời tăng nồng độ oxit nitric, giúp giãn mạch máu và cung cấp oxy hiệu quả hơn.
- Thở sâu: Tối ưu trao đổi khí, tối ưu các quá trình chuyển hóa, ổn định tâm trí, kéo dài nhịp sinh học (từ đó kéo dài tuổi thọ)
Phương pháp Tĩnh Khí Công của Khí Đạo tập trung vào việc điều khiển hơi thở và năng lượng (Khí) trong cơ thể. Hơi thở đóng vai trò nền tảng, được xem là gốc rễ của phương pháp. Một trong những yêu cầu cơ bản của Tĩnh Khí Công là luyện tập hơi thở Sâu bằng mũi.
II – Phương pháp tập
Luyện tập tạo hơi thở Sâu
- Theo lời dẫn: Hít sâu xuống bụng dưới qua mũi, tưởng tượng như đưa hơi thở vào tận hệ thống ruột. Từ từ thở ra qua mũi, tập trung thở hết khí ra ngoài
- Tập trung vào từng hơi thở để cảm nhận hơi thở di chuyển sâu vào cơ thể khi hít vào, và khí đi ra ngoài hết khi thở ra.
- Luyện tập thường xuyên để hình thành thói quen thở sâu tự nhiên.
Lưu ý:
- Kiên trì luyện tập: luyện tập mỗi ngày để đạt hiệu quả.
- Không gồng ép: Hơi thở phải tự nhiên, thoải mái, không nên gồng ép hay cố gắng quá sức.
- Tập trung: Trong quá trình luyện tập, cần tập trung vào cảm giác hơi thở, loại bỏ mọi suy nghĩ và tác động bên ngoài.
III – Cách thức (con đường)
- Có thể tập thở sâu mọi lúc mọi nơi. Tư thế thoải mái cho hơi thở tốt nhất.
- Có ý niệm về tác dụng của thở sâu cho sức khỏe và tâm trí.
- Thở sâu tốt nhất vào thời điểm cần tư duy suy nghĩ, hoặc cần thư giãn nghỉ ngơi.
