1. Luyện tập nâng cấp hơi thở
- Bài tập thở 4 thì (hít – nén – thở – ngưng) là bài tập quan trọng trong Khí công vì nó đồng bộ với hoạt động của Khí trong cơ thể, đồng thời đáp ứng được tiêu chí Sâu – Đều – Chậm điều hòa cho một hơi thở dưỡng sinh. Bài tập thở 4 thì giúp tạo ra sự thông suốt và cân bằng hoạt động Khí trong cơ thể, là cơ sở cho việc kiểm soát Khí của các bài tập khí công tiếp theo.
- Quá trình tập luyện ban đầu để chuẩn hóa các cảm giác. Mỗi một giai đoạn tập cần chọn ra được bài tập (dẫn luyện) phù hợp với hơi thở của mình và tập trung tự tập luyện để tạo được nếp hằn cảm giác ở não bộ
2. Luyện tập xác nhận sự tồn tại của Khí – Khí cảm
Khí cảm là khả năng cảm nhận về sự tồn tại và hoạt động của Khí hay còn gọi là dòng năng lượng vận hành trong cơ thể. Khí cảm là khả năng đầu tiên trong ba khả năng của Khí công (Khí cảm, Khí quang, Khí hình).
Sự cảm nhận Khí dựa trên cơ sở 4 hiệu ứng mang tính chất vật lý, hiệu ứng Khí cảm từ thấp đến cao:
● Hiệu ứng nhiệt độ: cảm giác nóng – lạnh, ấm – mát là hiệu ứng dễ cảm nhận nhất, là hiệu ứng mà chúng ta dễ dàng tiếp cận nhất
● Hiệu ứng áp suất: cảm giác căng – tức, nặng – nhẹ.
● Hiệu ứng lan truyền: Cảm giác tê lan truyền như điện
● Hiệu ứng nhu động: cảm giác xoay đảo, chuyển động
Cần lưu ý là khi mới luyện tập, chúng ta sẽ trải qua một quá trình “hình như”, “có lẽ”, và cuối cùng là “thực giác” để có thể cảm nhận Khí một cách rõ ràng và chắc chắn. Quá trình này có thể được đẩy nhanh hoặc bị giới hạn sự cảm nhận do các yếu tố phong thủy địa chất – tự nhiên/khí hậu, của tình trạng cơ thể người tập hay sự hỗ trợ của người dẫn.
3. Các hình thức tập luyện
3.1. Dạng tự luyện
Tự mình luyện khí theo các phương pháp Khí công, tự mình thực hiện toàn bộ quá trình luyện. Đây là dạng luyện công căn bản nhưng tương đối khó thực hiện nếu không có phương pháp đúng đồng thời với niềm tin và quyết tâm mạnh mẽ từ người luyện.
3.2. Dạng song luyện
Luyện với một vài người cùng luyện với mình. Dạng này có các ý nghĩa sau:
– Cùng nhau trao đổi nhận thức và kinh nghiệm.
– Bổ trợ cho nhau cái hơn cái kém trong mức thành đạt của quá trình luyện.
– Liên kết, kích thích hỗ trợ nhau về mặt khí, xử lý giúp nhau các biến động khi luyện.
3.3. Dạng trợ luyện
Luyện với sự hỗ trợ của người đi trước, người đi trước này phải thấu hiểu và thành đạt trong việc luyện khí ở mức độ nào đó. Dạng này có các ý nghĩa sau:
– Giải thích về mặt lý thuyết, hướng dẫn về mặt thực hành.
– Theo dõi quá trình luyện và xử lý kịp thời các biến động xấu.
– Đả thông huyệt mạch, trợ khí hỗ trợ người luyện.
Lưu ý: Ở dạng song luyện chỉ liên kết, kích thích và hỗ trợ mang tính chất tự nhiên như là luyện với đối tác. Còn sự trợ luyện đầy đủ, thật sự là sự giúp đỡ của người Mentor.
4. Các biến động trong tập luyện Khí công và cách xử lý
Quá trình luyện Khí công là quá trình phục hồi – ổn định – nâng cao cơ thể, do đó có thể xuất hiện các biến động trong cơ thể. Cần có người đi trước hỗ trợ để hiểu và xử lý đúng các hiện tượng biến động là chìa khóa giúp luyện tập an toàn và hiệu quả.
Các loại hình biến động trong luyện tập Khí công gồm:
- Biến động xấu: Do luyện sai cách, gián đoạn, nóng vội. Gây đau nhức, rối loạn cơ thể. Cần dừng luyện, xoa bóp, hoặc bài tập chuyên biệt để khắc phục, nặng hơn thì cần người có đủ công năng hỗ trợ.
- Biến động tốt: Báo hiệu sự tiến triển tích cực. Nên tiếp tục luyện tập đều đặn.
- Biến động vượt ngưỡng: Thể hiện sự chuyển hóa sang cấp độ cao hơn. Các biến động này vừa xấu, vừa tốt nhưng kết cục là tốt, xác định mức độ vượt qua.
5. Tổng kết giai đoạn 1: Bắt đầu con đường Khí Đạo
- Xác định rõ “Đạo” tập luyện của mình trong từng giai đoạn, tức là tìm ra cách thức và phương pháp tập luyện phù hợp với mình để đạt được mục đích nhất quán. Duy trì để có những thành tựu cơ sở và giữ được cảm hứng tập luyện. Nếu không có “Đạo” thì trải nghiệm không tới hoặc thất công vô ích.
- Trong tập luyện luôn có điều kiện Thuận và Nghịch, ban đầu cần cố gắng nhiều yếu tố Thuận nhất có thể, để việc tập luyện có hiệu quả, sau đó tăng dần các yếu tố nghịch để nâng dần khả năng và các giới hạn. Dù điều kiện thuận lợi hay bất lợi, nếu biết tận dụng, đều có thể mang lại kết quả. Quan trọng nhất là hiểu bản thân, thuận tự nhiên, và thực hiện đúng phương pháp – thành công sẽ đến.
