I – Cơ sở của hơi thở 4 thì
Tĩnh khí công ý thức đưa ra mục tiêu có một hơi thở đồng bộ với cơ chế hoạt động của Khí (năng lượng của cơ thể), hay nói cách khác là thở để khí hoạt động tốt hơn. Từ đó đưa ra phương pháp luyện tập hơi thở 4 thì phù hợp với quy trình vận hành của Khí như sau.
1. Các trạng thái thở trong khí công
- Hít vào: là hít bằng mũi, sâu xuống bụng dưới.
- Nén lại: là sau khi hít vào, ngừng thở, nén hơi, căng cơ.
- Thở ra: là sau khi nén lại, từ từ thở ra bằng mũi.
- Ngưng thở: là sau khi thở ra, ngừng thở, thư giãn cơ thể.
2. Sự liên hệ giữa hơi thở và khí
- Khi nén lại: khí sẽ tụ lại trong cơ thể.
- Khi hít vào: khí sẽ đi từ trên xuống, hoặc đi từ ngoài vào trong cơ thể.
- Khi thở ra: khí sẽ đi từ dưới lên, hoặc từ trong cơ thể ra ngoài.
- Khi ngưng thở: khí sẽ phát tán ra bên ngoài cơ thể.
3. Sự thở của khí công phù hợp với hệ thống khu vực cơ thể
- Khi hít vào: vùng ngực hoạt động tốt hơn.
- Khi nén lại: vùng bụng hoạt động tốt hơn.
- Khi thở ra: vùng lưng hoạt động tốt hơn.
- Khi ngưng thở: vùng đầu hoạt động tốt hơn.
II – Phương pháp tập
1. Tập luyện hơi thở 4 thì:
Theo lời dẫn, từ từ hít vào theo sức của mình, từ từ nén lại vừa phải, từ từ thở ra thật chậm, từ từ ngưng thở thật nhẹ nhàng. Lặp lại vài lần cho nhuần nhuyễn.
2. Tập luyện hơi thở phù hợp:
- Có vấn đề thuộc vùng ngực, thì luyện hít vào là chủ yếu.
- Có vấn đề thuộc vùng bụng, thì luyện nén lại là chủ yếu.
- Có vấn đề thuộc vùng lưng, thì luyện thở ra vào là chủ yếu.
- Có vấn đề thuộc vùng đầu, thì luyện ngưng thở là chủ yếu.
3. Tập luyện Thở quán:
Luyện thở đến đâu, cảm nhận cảm giác đến đó cho thật quen, sau đó dùng suy nghĩ điều khiển hơi thở. Nghĩ đến đâu thở đến đó, đồng thời tâm niệm cho sự thở thật tốt theo mục đích của mình.
* Kết luận
Kết hợp hơi thở 4 thì quán sâu đều chậm nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể là mục tiêu cuối cùng của Hơi thở khí công, gọi là Điều Tức Công.
