Nội dung

I – Sinh Khí Công (Đan Điền Công)

1. Mục tiêu

Sinh Khí Công là phương pháp luyện tập để chủ động phát sinh nội khí – nguồn năng lượng hoạt động bên trong cơ thể, thường được gọi là chân khí hoặc nội lực.
Mục tiêu luyện tập:
- Chủ động phát sinh chân khí
- Giảm sự phụ thuộc vào các quá trình trung gian (như hô hấp, tiêu hóa), giúp cơ thể vận hành hiệu quả hơn.
- Khai thác tiềm năng nội tại.

Quá trình này bao gồm 6 giai đoạn chính:

Nhập:
- Đưa cơ thể vào trạng thái tiếp nhận khí từ bên ngoài.
- Tập trung kích hoạt đại huyệt, đặc biệt là Bách Hội.
Khai:
- Mở các đại huyệt, khởi đầu từ Bách Hội, sau đó đến các huyệt khác trong cơ thể.
Thu:
- Hấp thụ khí ngoại vào cơ thể.
Tụ:
- Chuyển hóa khí ngoại thành khí nội, phù hợp với đặc tính sinh học của cơ thể.
- Lưu ý: Nếu không chuyển hóa tốt, khí ngoại sẽ không mang lại hiệu quả.
Hành:
- Vận hành khí nội đến các mục đích cụ thể như chữa bệnh, tăng sức mạnh hoặc dưỡng sinh.
Xả:
- Loại bỏ khí dư, khí độc hoặc khí bệnh ra khỏi cơ thể, duy trì trạng thái cân bằng năng lượng.

Luyện tập cần phối hợp 3 yếu tố:

Hơi thở:
- Là nền tảng ban đầu, tạo động năng cho khí.
- Gồm 4 thì: hít, nén, thở ra, ngưng.
- Sau khi luyện tập thành thạo, hơi thở trở thành yếu tố phụ, khí sẽ tự động vận hành.
Quán tưởng:
- Sử dụng ý nghĩ để định hướng và dẫn dắt dòng khí trong cơ thể. Tạo thế năng dẫn khí.
Mật lệnh:
- Các câu lệnh tâm niệm giúp kích hoạt và điều khiển khí nhanh chóng, chủ động.

Bách Hội: Điểm thu phát khí giữa cơ thể và không gian.
Đan Điền: Nơi kích phát chân khí nội lực và chuyển hóa năng lượng.
Mạch Nhâm: Đại mạch phía trước chính giữa cơ thể. Đường dẫn khí cho hệ thống sinh học (nội tạng, tuần hoàn, tiêu hóa).
Mạch Đốc: Đại mạch phía sau, chính giữa cơ thể chạy theo cột sống. Đường dẫn khí cho hệ thần kinh (não bộ, hệ thần kinh trung ương).

Mục tiêu chính của luyện tập: Đả thông Nhâm – Đốc:

Khởi động:
- Kích hoạt Bách Hội, điều hòa hơi thở, quán tưởng thu khí nóng.
Hít khí vào:
- Dẫn khí theo mạch Nhâm xuống Đan Điền.
Nén khí ở Đan Điền:
- Tạo phản ứng khí hóa, cảm nhận khí nóng.
- Lưu ý: Không nên nén quá nhiều để tránh loạn khí.
Thở ra, dẫn khí lên Bách Hội:
- Đưa khí theo mạch Đốc, quay trở lại đỉnh đầu.
Xả khí:
- Loại bỏ hư khí, dư khí, bệnh khí qua Bách Hội, thư giãn và điều hòa hơi thở.